Den yttersta stämningsförstärkande träningsrutinen
delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
I dåligt humör? Vi har en leende-inducerande träningsrutin för dig! Studier visar att träning verkligen förbättrar ditt humör. Allt du kräver är 10 eller 20 minuter.
Har du 10 minuter? Kick lite byte!
“Om du befinner dig i en dålig, galet-i-världstyp av humör, kräver du ett träningspass som låter dig slå av lite ånga, som boot camp,” säger fitnessinstruktör Ellen Barrett, designer av Barefoot Cardio DVD. Försök att göra var och en av dessa borrar på två minuter eller mindre, 20 reps vardera, växlande sidor när det är lämpligt.
Kick såväl som klapp:
1. Stå med fötter tillsammans, armar efter sidor. Kick ett idealiskt ben framför dig såväl som klappa händer under låret; släpp.
2. Kick vänster ben framför dig såväl som klappa händer under låret.
Plyo skidåkare squat:
1. Stå med fötter något isär, armbågar böjda vid sidor, fisted händer framför bröstet.
2. Squat, böjer båda knäna 90 grader, håller knän bakom tårna, samt gångjärn framåt något från höfterna (som om skidåkning). Återgå till stående inställning och upprepa.
3. På den 20: e knäböjen, hoppa direkt upp och landa mjukt med knän något böjda.
Växlande lunglyft:
1. Stå med fötter höftbredd isär, armar efter sidor. Lunge lämnade benet bakom dig – böjde båda knäna 90 grader – när du lyfter armar över huvudet, handflatorna upp.
2. Nedre armar såväl som steg tillbaka för att starta. växla benen och upprepa.
Sidspark:
1. Stå med fötter höftbredd isär såväl som armbågar böjda på dina sidor, fisted händer framför bröstet.
2. Lean överkropp något till vänster när du sparkar idealiskt ben direkt ut till sidan på höftnivå.
Relaterade indikationer samt symtom på TMJ
3. Återgå till mitten; växla benen och upprepa.
Jumping Jack:
1. Du förstår borrningen!
Har du 20 minuter? Varva ner med yoga
“När du känner dig blå är ofta allt du kräver en enkel, stressfri träning för att öppna saker,” säger Barrett. Gör hela denna sekvens på ena sidan och håll varje present i två minuter. växla sidor såväl som upprepade drag. Andas jämnt och lugnt under varje pose. En yogamatta är valfri.
Sittande hamstringsträcka:
1. Sitt på mattan med korsade ben, bakåt, såväl som ABS -engagerade.
2. Förlänga idealiskt ben diagonalt framför dig (halv-V) såväl som böj vänster knä, vilket ger sulan vänster fot till insidan av det ideala låret.
3. Plats idealisk palm på golvet bredvid idealisk höft såväl som mager överkropp framåt, når vänster hand till utsidan av idealisk fot (eller så långt du kan utan att hålla i knäet).
Omvänd dansare stretch:
1. Från den sittande hamstringsträckan, sitta upprätt och sväng vänster arm tillbaka till vänster sida. Plantera palm på golvet bakom dig, med fingrarna som pekar bort från kroppen.
2. Andas in när du pekar idealiska tår och når idealisk arm direkt över huvudet, handflatan. Lös sedan långsamt tillbaka och trycker in i vänster handflata när du lyfter höfter från golvet och når idealisk arm bakom dig och utvecklar en linje från idealisk Tår till idealiska fingrar.
3. Titta upp mot idealisk armbåge.
Enkel twist:
1. Från den omvända dansaren, andas ut när du sänker höfterna på golvet och sitter upprätt.
2. Håll vänster ben stilla, böj idealiskt knä samt ta med ett idealiskt ben över vänster ben, så idealisk fot är bredvid vänster knä.
Relaterade hormoner såväl som den endokrina körtlarna
3. Plats idealisk palm på golvet bakom idealisk höft, samt andas in när du förlänger ryggraden. Andas ut när du vrider överkroppen till höger och lägger vänster armbåge utanför idealiskt knä och tittar över idealisk axel.
Fjäril:
1. Rotera överkroppen från den grundläggande vridningen och samla fötter samman och föra ut knän ut till sidorna.
2. Ta tag i fötterna med händerna såväl som gångjärn framåt från höfterna, håll ryggen rak.
3. Tryck på knän mot golvet.
Straddle Bend:
1. Från fjärilen, förlänga benen diagonalt framför dig och utveckla en V.
2. Nå armarna så långt framåt i mitten som möjligt. Böj knän något, om det behövs.
Att bära knähylsor när du tränar håller dig att träna längre och svårare. Detta knäskydd är inte svaret på alla möjliga problem men det är ett utmärkt verktyg i stödet mot utbildningsstopp. The versatile compression stabilizes your joint during rough motions to secure your muscles, tendons, as well as ligaments. De är överlägset den allra bästa Amazon-knäkomprimeringshylsan för knäböj såväl som andra benintensiva sporter.
By Lindsey Emery for TheHealthy Mommies Blog Magazine
är en frilansförfattare såväl som medskapare av
TheFitTrip.com. Tidigare den äldre fysiska fitnessredaktören för fitness, bidrar hon nu till själv, form och kvinnors hälsa.
Bild med tillstånd av FreeDigitalPhotos.net
Det här inlägget visade sig första på tidningen Healthy Mommies i maj 2012.
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig