Hjärta hälsosamma förslag för hela hushållets

delning är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Dela med sig

Människor var som helst firar sin kärlek den här månaden men det finns något annat som är lika avgörande att fira – ditt hjärta och välbefinnande i ditt hjärta såväl som dina nära och kära. Den här månaden, istället för att sprida kärlek med en låda med choklad visar dina nära och kära exakt hur mycket du bryr dig genom att inspirera dem att göra hjärthälsa prioriterad. Grundläggande förändringar som att vara mycket mer aktiva såväl som att äta livsmedel som är rika med antioxidanter är steg i den perfekta riktningen såväl som det finns mycket mer du kan göra som familj.

Avsätt tid för att träna tillsammans. Välj en aktivitet som hela hushållet kan njuta av. Oavsett om du sparkar tillbaka med yoga, svettas ut i en cykelklass, spelar i parken eller väljer en vandring, finns det fantastiska erbjudanden av olika sätt att vara aktiva. Det spelar ingen roll hur du rör dig – bara att du gör det. Även om ett träningsdatum kanske inte verkar vara en charmig aktivitet, kan det vara en rolig alternativ till datumkväll och kan vara ett utmärkt sätt att tillbringa tid tillsammans samtidigt som du på samma sätt gör något som är bra för ditt hjärta, kropp och sinne.

Fyll på hjärtan hälsosamma livsmedel. Efter en hektisk dag förhindrar frestelsen att få något på väg hus samt välja att göra dina nära och kära till en måltid som är läcker, frisk och kan glädjas över hela familjen. Det avgörande är att göra matlagning rolig.

För de vuxna kan du börja kvällen med ett glas champagne eller vin. Båda består av naturliga antioxidanter från druvorna, även om de också ger en kalori -hit också. För barnen-eller de som inte dricker alkohol-kan du göra en smaskig icke-alkoholhaltig dryck genom att lägga till en stänk av 100% fruktjuice till lite glittrande vatten. Röda lila juicer som 100% druva såväl som granatäpple är rika på polyfenoler, som hjälper till att öka blodflödet samt stödja ett sunt blodtryck.

Relaterade 6 sätt tacksamhet förändrar en mammas liv

Sallader är ett utmärkt sätt att se till att du äter tillräcklig frukt samt grönsaker samt erbjuder obegränsade kombinationer så att du inte blir uttråkad med din diet. Djärva färgade frukter såväl som grönsaker består av hjärtfriska antioxidantpigment som kallas karotenoider. Med tanke på att karotenoider är fettlösliga, kommer tillägget av små mängder hjärtfriska fetter att hjälpa din kropp att ta in dessa gynnsamma föreningar från grönsakerna. Till exempel kan morötter, tomater såväl som spenat (alla utmärkta källor till karotenoider) kopplas ihop med avokado såväl som en dropp olivolja för en hjärtfrisk kombination. För en extra crunch, toppa din sallad med rostade mandlar, valnötter eller pistascher. Fytosterolföreningar som upptäcks i trädnötter är avgörande för att upprätthålla blodkolesterolnivåer som redan ligger inom ett hälsosamt intervall.

För det primära programmet, försök att öka gynnsamma omega-3-fettsyror genom att äta mycket mer skaldjur, eller välj andra magra proteiner som fjäderfäbröst, magra snitt av rött kött, samt växtproteinkällor som bönor, linser och som tofu. Färsk grillad fisk toppad med hemlagad mango salsa erbjuder hjärtfriska omega-3, som hjälper till att kontrollera nivåerna av specifika fetter i blodet, som triglycerider och kolesterol. Dessutom är mango hög i fiber, pektin såväl som C -vitamin, som på samma sätt hjälper till att bevara friska kolesterolnivåer.

Att äta sunt behöver inte indikera att hoppa över efterrätten-en skål med färska bär drizzled med mörk choklad är den bästa skuldfria behandlingen. Både bären såväl som choklad består av antioxidanter, men tänk på desto mörkare choklad, så mycket mer av dessa gynnsamma föreningar som det tenderar att ha, så ju mycket bättre är det för dig. såväl som inte misslyckas med att komma ihåg att redogöra för de sockerkalorier du konsumerar.

Relaterad vara en förespråkare för din hälsa och välbefinnande 2020 genom att titta på dessa avgörande indikatorer på ett obalanserat immunsystem

Upprätthålla en sund vikt. Förutom att äta väl såväl som att träna regelbundet, är det avgörande för hjärthälsa att upprätthålla en hälsosam vikt. Att äta med rutinmässiga intervall samt hålla portioner måttliga är två utmärkta sätt att hjälpa till att hålla ditt vardagliga kaloriintag i schack. En Herbalife Nutrition Formula 1 Shake är ett utmärkt sätt att få dina kalorier att räkna. När den tillverkas med 8 oz nonfat mjölk erbjuder den 21 vitaminer såväl som mineraler, 17 gram proteinliksom bara 170 kalorier, liksom en läcker, hälsosam måltid som är enkel att passa in i din hektiska dag. Att inkludera protein med varje måltid hjälper till att kontrollera hunger så att du inte äter för mycket.

Moral of the Story-Gå ut med dina nära och kära, arbeta för att integrera mycket mer färgglada frukter samt grönsaker i din dag, fokusera på hjärtfriska fetter och bevara en sund vikt. Små förändringar kan göra en stor skillnad, så börja läsa artiklar på samt bli friskare!

Länk till det här inlägget: Hjärta hälsosamma förslag för hela familjen

0/5

(0 recensioner)

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Dela med sig